jak bylo

05.09.2020r Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :) To by było na tyle :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s [...]

Nieee :D haha bo cardio było i to juz nie dnt :D haha jak to była o tym mowa kilka stron temu :D

Nie no to takich to bym nawet nie prosił bo wiadomo jak to sie może skończyć :D Najlepiej by było mieć klatke i tyle :D

jak jakoś fess niemasz rozwalonego dziąsła to lada moment zapomnisz że tam coś było robione. Ja 8 miałem rwana bez chirurga bez szycia itp i na drugi dzień normalnie jadłem

Waga z dzisiaj 101,8kg więc wróciła do tego co było sprzed tygodnia Cardio standardowo 60min zrobione Miejsce po zębie dalej nawala jak głupie już mnie to denerwuje i to tak mocno. A nie chce jechać cały czas na przeciwbólowych bo to bez sensu.... ehh Dzisiaj klatka i biceps

Kiedyś trenowałem po 18 i w sumie na redu spoko ale w szczycie masy jak już żarcia trochę było to jednak po kilku posilakch mi się średnio trenowało

Yy tylko w sensie zeby nie bylo ze "teraz to dowale mięsa" chodziło mi na treningach ze jak siła będzie to dalej wszystko na maksa :D A tutaj kochany stan i kochana sucha mordka :D kocham ten stan xD /SFD/2020/10/10/4fd8c990b9fe49608e9aa77b8768d30b.jpg /SFD/2020/10/10/46679c1a8e6f4a0d821149fcf5b53edc.jpg

to mi się chyba coś zmienia :D bo zawsze mi było za gorąco :D a teraz jak wychodzę rano o 5:30 do pracy i są 4 stopnie to mną aż telepie :D czapa, macha na ryj, kurtka zimowa no ale tylko koszulka pod spodem :D w pracy w sumie na krótki rękaw siedzę :)

Jeszcze tutaj wstawię to co na fanpage sobie poleciałem :) Hej, ekipa. Tak więc tak jak obiecałem skrobnąć coś o mojej redukcji Cały okres redukcji u mnie trwał 13 tygodni + 4 Tygodnie tak zwanego podtrzymania po okresie masowym. Czyli można powiedzieć że 17 tygodni bo wraz ze startem podtrzymania kcal też poszły w dół Teraz trochę danych. [...]

Przekombinowanie %-) przecież nie zaszkodzi itp %-) znam to z autopsji %-) ja Dopiero jak zaufałem trenerowi w pełni co się teraz zdarzyło po raz pierwszy to mentalnie wyluzowalem i to ni było potrzebne a nie ciągła rozkmina. Robię swoje a poza tym mam czas i chęci by ogarniać życie a nie tylko kulturystyka i jeszcze mi to nie wychodziło %-) to [...]

[...] tego pewien, wrócisz do Adama :d Najpierw muszę sobie ogarnąć kilka spraw osobistych. Żeby nie było ja drogi powrotu do Adama sobie nie zamknąłem bo powiedziałem mu otwarcie co się będzie działo u mnie w życiu teraz i jak sprawa wygląda :) Więc Adam akurat wie co jest grane. A że to sprawy osobiste to tutaj o nich nie mam zamiaru pisać :)

Dzisiaj Nogi. Trening gites, chociaż w siadach tak ciężko o jakiś progress że szok. A pomyśleć że kiedyś 230kg x6 było siadane hehe :p może z czasem a jak nie to trudno, nie nogi są priorytetem teraz :p Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR 70x6 110x6 150x6 182x6 170x6 70x6 110x6 150x6 185x6 170x6 Siady do krzesełka 2s 8-10p 2/0/x/0 145x9 140x8 [...]

Siemka Dzisiaj u mnie waga 99,2kg cały czas sobie idzie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. Bo w poprzednim z tego co patrzę w piątek było 98,6kg więc stabilnie rośnie :) Cardio jak zawsze zaczynam 25min na czczo Dzisiaj pójdą plecy na bój :D Zobaczymy czy będzie pozytywnie :D a na to liczę :D

Artur, Erwi, Robert macie racje z tym rackiem :p ja tak jak juz wcześniej pisałem mam zamówioną u kolesia klatkę rack z zabezpieczeniami itp pod moją piwnicę. Niby ma dużo roboty ale mówił ze w tym miesiącu sie bedzie za nią brał. Nie chce tez go poganiac ani nic :p moze w grudniu juz bedzie, fajnie by było :)

[...] kręce Dzisiaj w planie Barki + Tricepsy Wczoraj tez sprawdziłem cukier zaraz po treningu, w sensie ze treningu i prysznic to bylo 68 więc insa tez git dobrana pod węgle intra wg mnie. A inse strzelalem jednak tak jak Adam mnie uczył czyli 2,5iu poszło do posiłku pre który jadłem tak 1:30h przed treningiem i 2,5iu na 30min przed treningiem :)

[...] też słyszałem że różnie osoby robią. Fakt może wtedy rzeczywiście u mnie tych węgli też więcej leciało pre i dlatego Adam tak mi dzielił. A kit, sam już nie wiem ;p Bo jak widać Grzesiu i Rutek wbijają do pre. Mariusz pisał że 30min przed treningiem. więc każdy inaczej :) Zrobię dzisiaj tak że zjem posiłek i po posiłku walnę te 5iu i tyle. [...]

[...] posiłku.. a szczególnie przy treningu nog bełt murowany %-) własnie to samo pomyslalem czytając post Przemka a druga kwestia posiłek pre i za 30min trening? watpie ze jakies korzyści z tego posiłku sa bo nie ma szans ze on sie z trawił, ale to według mnie wiec osobiscie według mnie ważniejsze było by zjedzenie tego posiłku w optymalnym [...]

W tym połączniu jak napisałem chyba by tak było w sumie pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Nie wiem już sam. głupi jestem i tyle xD

[...] bardziej wtedy czuje biceps niż placy właśnie :/ dlatego tak, ale może spróbuje jeszcze na kolejnym treningu to pierwsze wiosło podchwytem zrobic. No i ja to sie naogladalem jak bicepsy zrywali przy podchwycie i temu sie jakos boje. Przy rekach będę teraz zwiększać jeszcze zakres powtórzeń. Wiesz te powtórzenia to ja tak przykładowo wpisałem na [...]

100 juz od jakiegos czasu jest :p wiesz co nie cieszy jakos :p jak sie na masie 117kg mialo to 100 to taki crosfit jeszcze :D Haha no w końcu trzeba było i brodę też ściąć bo mnie tylko denerwowala :D nie jestem stworzony do długiej brody :D